13 động tác thể dục giúp quý ông nâng cao khả năng "yêu": Lứa tuổi nào cũng nên tập

Vân Hồng | 21/05/2018 00:37

7

Để đời sống gối chăn thêm phần sung mãn, bạn không chỉ dựa vào thể lực vốn có, mà cần tập luyện để tăng thêm sức bền, sự dẻo dai. Đây là bài tập hoàn hảo để bạn nâng cao phong độ.

• 6 bài tập chữa đau cổ, đau vai gáy rất tốt cho dân văn phòng  
• 5 bài tập giãn cơ lưng hiệu quả như massage, đánh bay đau mỏi người do ngồi lâu  
• Chỉ 3 phút mỗi ngày với 5 bài tập đốt mỡ thừa tích tụ vùng bụng sau Tết  

Theo các chuyên gia thể hình hướng dẫn trên kênh Livestrong, đây là bài tập giúp nam giới cải thiện khả năng tình dục hiệu quả hơn. Nếu bạn muống khắc phục hoặc nâng cao đời sống gối chăn, bạn nên bắt đầu tập ở bất kỳ lứa tuổi nào.

Thời gian tập tốt nhất là vào buổi sáng sau khi ngủ dậy hoặc buổi tối trước khi ngủ. Nguyên tắc tập nên thực hiện từ ít đến nhiều, nâng dần thời gian theo điều kiện sức khỏe của bạn.

1. Kegels: Siết cơ sàn chậu giữ 5 giây, lặp lại 10-20 lần

2. Ép bóng gập bụng: Thực hiện 30 cái (nếu không có bóng, tập trên giường)

3. Plank tay duỗi: Giữ tư thế trong khả năng, từ 10-30 giây trở lên

4. Nâng chân: Nằm thẳng và nâng chân, giữ, hạ xuống theo khả năng

5. Chống đẩy: Số lần thực hiện trong khả năng, tăng dần lên

6. Nâng tạ ép bóng, nếu không có bóng có thể thực hiện trên giường, nâng 25 lần

7. Squats: 15 lần

8. Nâng tạ hạ chân: Thực hiện 15 lần

9. Chạy tại chỗ 30 giây, tăng dần lên từ 1-2 phút

10. Tư thế Rắn hổ mang, giữ 15 giây hoặc lâu hơn

11. Kéo xoạc chân: Giữ yên tư thế trong 5-10 nhịp hít thở sâu

12. Tư thế cánh bướm: Giữ yên trong 15-20 giây

13. Cúi người kéo chân: Giữ yên khoảng 30 giây, thở đều, đổi chân

*Theo Livestrong